说到钱

兴趣当然很重要，但兴趣是基于经济支持的生活的前提。您不能说自己的兴趣是打高尔夫球，但是除了每月的日常支出外，您只能拥有500元的余额。很抱歉，这种余额不足以支持任何兴趣。

对我来说也是如此。我做教程，流行科学，并分享这些教程属于我的专业范围。我喜欢我目前从事的行业。我对这位专业的所有内容都感兴趣，而且我愿意花时间和精力在自己的能力内免费分享。

但是我想锻炼以保持自己的身材并保持基本状态。我可以收到广告。只有当我收到广告时，我才能拥有更多的资源来了解更多的知识，并更好地将所有知识的碎片整合在一起并分享更多。我个人对此感到非常满意，毕竟，我从事的职业是我感兴趣的事情。

但是我不会向你隐藏。我每年学习的学费不是50,000或80,000。不要认为这个行业特别容易。当然，那些不取得进步或学习的人将很容易。在身体健康领域入门的门槛确实不高。许多人甚至认为，只要他们锻炼就可以进入该行业。这确实证明了古老的谚语：“局外人观看兴奋，而在里面的人则看着技巧。”回顾他们在2015年写的东西，他们想放自己的脸，但理论上没有很多错误，但是单词太严格了！

我不知道你为什么坚持锻炼，但我听到了一些可爱的答案

一切都很好。坚持目标的目标更容易。一开始不要太大。如果您没有1亿美元，则只有9999万。只有持续存在才能有效，不要坚持下去。

下表是理想的计划，只有在时间匹配和执行非常高的情况下才能完成。这是一个教科书版本，普通人很难坚持下去。我每月只能完全执行1-2周，但是也有必要为您提供完整版本，并且您可以根据自己的时间进行安排。

文本版本

Zhoutian臀部和腿部训练：放松和热身激活 +训练 +休息时间近3个小时。我从晚上9:30开始训练，早上12:10。这个游戏有点拖延，休息时间太长了。通常，整个髋关节和腿部训练的过程应受到2个多小时的控制。

我的臀部和腿通常在家里接受训练。在大多数情况下，我的臀部和腿部的训练方向是保持臀部的弹性，有线条并且不会下垂，因此我更关心臀部肌肉的功能滥用，并且不会使用过多的体重。例如，如果您的头顶下蹲，您的身高约为15公斤，硬拉范围内30公斤。

有些人认为您可以做这个体重，为什么不增加体重？我对我目前的状态感到非常满意。我只想保持我目前的状态，不需要使用较厚的腿来代替我的较大的臀部。因此，不在乎别人的美学是什么样的，而是在您喜欢的方向上练习。不要因为别人的陈述而质疑自己。

周一的肩膀训练：由于昨天的臀部和腿部训练，臀部和腿部会开始感到疼痛并有点疼痛。在24小时之前，疼痛不会特别破裂。对我来说，最痛苦的事情通常是在第二天和第三天。

因此，在星期一，我将选择白天训练。疼痛目前不高，不会限制我的运动模式。很难独自练习肩膀。当您达到一定水平时，裸手几乎不会使您第二天感到疼痛。 （上拉不被视为裸手，而是重量负荷。考虑一下您可以将自己拉多少磅，但这会让您如此出色）。即使您的肩膀和背部非常痛苦，某些动作的标准仍然会受到影响，因此训练后，疼痛是如此痛苦，无法控制发送多少，您应该选择休息。

我今天只练习75分钟。对于女性来说，携带肩部的皮带是离心的和中心的上拉，负载略大。冲了75分钟后，我的手变得非常颤抖，以至于他们做不到。

星期二休息：我的臀部疼痛将达到顶峰。我的肩膀和背部肌肉相对较薄，我白天训练，第二天将开始伤害。此刻，我身体的背部和脖子下部都很痛苦。这是我依靠意志力起床的阶段。目前不要练习任何东西。休息一下，但是您可以按摩和伸展，这会很酸。

周三的腰部和腹部训练：疼痛已经缓解了很多，但尚未消失。目前，无需再次去疼痛区域，只需练习正面即可。可以安排对腹部肌肉和Iliopsoas肌肉的训练。

大多数妇女在练习腹部肌肉和伊利奥巴斯肌肉时不需要承担体重，而且她们的自重完全足够。有人说，练习腹部肌肉时没有感觉。那是因为您的肌肉在需要伸展时伸展时间不足，并且在需要收缩时不足。同时，离心收缩的控制不足。练习时，他们会使用爆炸能力和身体惯性，因此目标肌肉群体当然会感到虚弱。

腰部和腹部训练是最快的，整个过程可以在60分钟内完成。除了运动质量的准确性外，还有时间要求。必须检查两组之间的休息时间。如果您有足够的时间，请立即开始下一个组。您不能像臀部肌肉那样分开太长。这是对自我滥用质量的最大保证。

周四胸部训练：对于女性，训练乳房并不意味着您希望更大的位置会变得更大。有脂肪，而不是肌肉，只有通过脂肪才能实现脂肪的增加。但是，增加脂肪的脂肪不能指向，您可能对乳房不满意，但是腿和腰部不可避免地会使您绝望。

因此，如果您的乳房脂肪较少（平坦的胸部），请不要指望乳房训练可以增强乳房。这是不可能的。您会看到那些向上的鼓舞人心的年轻女士说，在训练后只有三种将杯子变成C杯的可能性。第一个是她的体内脂肪非常低，并开始训练以获得肌肉。除了训练外，还必须食用它。但是，不可能仅增加肌肉并增加脂肪。因此，您会发现比赛中许多肌肉建设时期的体内脂肪都很高。训练肌肉更容易。

那些最初在肌肉训练和饮食中非常瘦的人增加了体内脂肪，但是由于身体的肌肉线更为突出，因此他们在视觉上不会觉得体内脂肪增加会使身体看起来肥胖。前提是，即使没有肌肉线的体内脂肪只有18-19，它们看起来很薄，但看起来不好。肌肉训练后，体内脂肪增加到25个，但是肌肉将整个身体构成，并且将体内脂肪增加6-7是正常的。您应该知道，杯子是10，C杯是13。它们之间的差异仅为3厘米，但愿景似乎已经达到了另一个时代。第二种：绝对。第三种：她吹牛。

我的胸部训练是一个常见的胸部训练过程。通常，90-120分钟。训练的重要性不是运动的幻想，而是每个运动的紧密程度，每个运动的功能是什么，哪个角度最有效地刺激目标肌肉群是训练值。

星期五休息：这是一个新的痛苦，而前链中的疼痛需要比后链相比注意。当后链受伤时，您无需按摩和伸展，只需忽略它，因为时间自然会变得更好。前链是不同的，必须每天按摩和拉开。为什么？因为我们处于日常状态，所以使用计算机时几乎总是使用前拱形状态。当没有训练时，它可能只是前链被动地缩短而不紧张（例如腹部肌肉和胸肌的主要肌肉），如果我们伸出来，就可以了。但是，经过训练后，酸痛和每日前链冰壶状态紧紧而缩短，因此我们需要与按摩和伸展运动进行合作。

周六有氧训练：对我来说，有氧训练只有一个目的，即心肺功能。一些学生在练习我的脂肪损失系列时会感到恶心，想呕吐（心脏病或循环系统问题等身体疾病，慢性疾病不在讨论的范围内，如果您患有疾病，请参阅医生）。这种现象要么是因为肌肉耐力太差，要么心脏和肺功能太差。两种类型都是缺乏运动的表现，也就是说，它们还不错，只是练习更多。

现代人缺乏日常活动。每天有6,000个步骤是一种正常行为，应该由活体来完成，而许多人甚至每天都无法行走1,000步。

这里有分心。有人说我每天都在锻炼，但是我很少走路，而且我每天无法达到6,000步？

体育锻炼的有效性是可以的，但不一定对行为模式有益。步行似乎是每个人都知道的举动，但是有些人的臀部良好并且腹部良好的人在行走时仍不使用臀部施加力，并且仍然过于依赖抬起腿部和脚垫来实现身体运动。

这种情况不是肌肉弱的问题，但您不知道如何使用它。您无法将这些零件链接起来形成完整的模式，并将此模式应用于步态。这称为否。这就像我给您一堆成分一样，您可以煮所有这些成分，但是您不能为您做准备的菜，不是因为您不知道这些成分，而是因为您不知道该如何制作这道菜。

步态不足以让大多数人无论身在何处增强肌肉。有些人可能是，但大多数人不是。肌肉的强度和步态的准确性与步态的正确性无直接相关，当时，正确的步态也取决于状态。例如，当扁平鞋或高跟鞋（例如下坡或上坡时）时，没有步态适合所有州。我们需要确定的是，人体可以根据不同状态立即调整最合适的行为。 （我特别想撰写有关思考决定行为的文章，行为决定形式，这将有点困难，因此请尽力而为）

这是我的培训计划表

随着我的进展，我的锻炼计划中的表格已经非常简单。不理解它是正常的，所以我会用腰部和腹部来举一个例子

自重（函数）x2：括号中的功能是指该部分的运动功能。腰部和腹部属于腰椎，腰椎的运动功能包括屈曲，延伸，侧向屈曲和旋转。然后，我将以自尊的方式练习两组这些功能。

负重（专注于增强肌肉组）x5：找到要增强并增加阻力或携带重量的零件，以练习5套。

如上所述，腰部和腹部通常不需要承担体重。这取决于个人。我的腹部的功能和耐力已经处于正常和强大的阶段，我不介意许多人的嘴中所谓的厚腰和腹部。而且，如果我的腰部和腹部没有增加负荷，那么我身体其他部位的肌肉耐力和力量将很弱，这也是体内的一种不平衡。

您可以参考本文：内部的运动具有腰椎的4个功能，并且还具有腹部各种肌肉群的运动。

同样，首先找出其他部件中的相应电动机功能，然后增加这些功能的弱点。

当然，这不是运动和健身的普遍做法。我认为，如果您正在训练的部分不完整或功能限制，则意味着，在执行与此功能相关的任何运动时，某个肌肉不能很好地发挥力，或者在发挥力量时，它将使用其他零件来补偿，并且会开始出现一系列问题。

就像脚和脚踝功能不佳的人站立和运行一样，他们很容易利用小腿肌肉的力量，或直接将脚踝应必须的柔性功能扔到应该稳定的膝关节上，这很容易造成伤害。

以胸大肌为例。例如，如果您今天想练习胸部，那么胸大肌的不同收缩说明可以使肩部弯曲，水平弯曲或内部旋转。如果您想练习胸大肌主要肌肉，则意味着您的肩部关节屈曲，内收和内部旋转功能必须是正常的。否则，在练习过程中刺激胸大肌的主要肌肉将不够，甚至利用其他部位，并且有许多因素引起肩部关节功能。因此，每个步骤都是戒指。如果您想训练胸部，则必须首先恢复肩关节的功能，并且有许多肌肉会影响肩关节。

健身应该基于健康。首先，健康意味着每个关节都处于其位置，并且可以使用自己的功能。但是，这种健康并不指网上提到的身体姿势。身体姿势是什么？这是一个视觉结果。我认为直立站立并直接坐在直视位置等同于完整功能。只有在表面上摆姿势的身体才能将其与胸部看似伸直的人进行比较，但实际上是对肋骨的补偿。这个人看起来他的膝盖没有内心屈曲，但实际上是脚扣的补偿。

看，我成功地为自己挖了一个洞

好的，我希望您在写了几段段落后可以忘记这个陷阱。然后，我将以运动的形式以我的形式表达锻炼计划。目前，我的计划没有特别具体的运动。我在练习之前就考虑一下，但不建议初级玩家使用它。建议提前设计所有动作并充分理解动作。如果您不知道如何设计和自定义它们，那不是您的错。如果您找到动作，那么您甚至懒于研究动作，只能模仿表面。那真的是门。

说到有氧运动，我个人几乎没有传统的有氧训练。传统的有氧运动是常见的步行，跑步，骑自行车，游泳等。我的有氧运动通常会拳击，跳舞和偶尔跑步。

当涉及体重减轻时，大多数人的第一印象都在运行，他们认为每个人都可以在运行时跑步。在某个定义中，只要您有腿并可以使用它们，就可以跑步。但这并不意味着它会。这类似于并非每个能说话的人都可以是一名汉语老师，并不是每个汉语老师都能制定出色的课程计划并教授良好的课程。能够与众不同，精通，熟练，精通和熟练的情况更加不同。

尤其是在不完整的身体功能的前提下，例如膝关节不稳定，脚踝不稳定，不灵活的骨盆胸椎，不稳定的腰椎，不稳定的腰椎，不稳定的肩膀不稳定的肩膀可能会受到腰椎的补偿，因为腰部脑部不受肩部的效果，肩部不舒服，不舒服的摇摆不定的摇摆范围，是不受欢迎的摇摆不定的镜头。在跑步过程中，椎骨，胸椎不灵，胸椎椎骨，胸椎不灵活的椎骨和不灵活的骨盆运动向前，腰椎太柔韧了，无法驱动骨盆，稳定性降低了，等等。等等。

人体的肌肉群是不平衡的，一些肌肉群已经退化，并且在运动前没有被激活，这也会导致现代补偿。例如，如果唯一的肌肉崩溃并且无法使用力，它们将过度依赖脚踝周围的肌肉群来缓冲，以使原本柔性的脚踝过度可锻。脚踝特别厚的人通常必须具有较差的足底功能。我不会给出具体的示例，有许多这样的连接功能。

对于那些小腿且没有臀部的人，我建议不要跑步，使用自行车机（中脚跟）或椭圆机。如果双腿厚，腰部和腹部较弱，建议使用椭圆机。请注意，这里提到的椭圆机是一台大型椭圆机，而不是家用步进。步进器的牛犊为100点。我不想再发挥原则了。我将来会谈论它。此外，椭圆机需要支持下面的固定且无法移动的短手柄，而不是上面的长手柄可以随机移动。请收听该原则的下一个崩溃。

以上是共享日常安排的共享。本节中有四篇文章，日常工作是第一篇文章。本文是锻炼计划安排，日常护理和爱情共享，饮食计划将根据我的疾病和延迟的疾病分享。

最后，提醒所有仙女

留言要询问与本文有关的常见问题，但我没有回答