无论是英俊的男人还是美丽的女孩，他们都需要拥有一个好人。许多朋友也对自己的腹部感到困惑，并想尝试减肥。但是，除了跑步外，我不知道该怎么办。我周围的一些朋友几个月后没有看到任何结果，所以我会感到有些困惑。
不用担心，今天Xiao Hi将向您介绍几种超级有效的减肥方法。第二个肯定会适合您，并且脂肪燃烧效果也是最强的。
1。跑步
只要您想到减肥，就很容易想到跑步。跑步确实是减肥的一种非常有效的方法，并且也非常方便实施。但是有些人可能不会出生长途跑步者，也不喜欢跑步，因此他们不必强迫自己去跑步来减肥。
建议进行减肥：每周运行4次，每次超过40分钟（超过5公里）
2。HIIT培训
HIIT目前被认为是最有效的减肥运动。 20分钟的初级HIIT训练绝对比30分钟的跑步更好。 HIIT训练结合了有氧运动和厌氧运动，在运动过程中燃烧脂肪之外，在运动后也可以继续燃烧脂肪。
现在在线有许多HIIT培训课程，但是通常已经安排了几项运动，并且很难进行动作。如果您没有健身基础，那组运动可能不适合您。我想根据我的需求自定义HIIT课程。您可以下载我们的HI Sports应用程序，然后打开它后，输入自己的基本数据，例如身高，体重，运动基础等。该系统将帮助您制定HIIT计划，只需遵循并练习。所有这些都是聪明地完成的，您无需找到任何教程。
下载HI Sports and Fitness（HIYDJS）微信也非常方便。底部菜单上有一个下载按钮，这确实很方便。
HIIT减肥建议：根据定制计划，建议每次锻炼量超过20分钟。您可以在早期阶段选择基本困难，然后慢慢发展。
3。爬楼梯
爬楼梯实际上是一种生活态度。我相信很少有人将攀登楼梯视为一项运动。通常，当我们下班回家时，如果楼梯不高，请尝试爬上10楼的楼梯。如果您只有1-2辆巴士站到目的地，那么不妨走过去。如果您可以走路，不要坐公共汽车或移动，不要站起来。这可以改善日常生活中的基础代谢，也可能达到迅速脂肪燃烧的作用。
如果您将攀岩楼梯视为锻炼，建议每天攀登超过50楼，这可以在20分钟内完成。
4。游泳
游泳是夏季最舒适的有氧运动。许多人说游泳可以使您的身体变得更好，并且是一个很好的身体锻炼。是的，因为游泳是一种全身运动，并且在水的抵抗力下，它也将具有训练肌肉的作用。
游泳减肥建议：每次游泳都超过1,000米，或大约1小时。
5。踩自行车
无论是扁平自行车还是动态自行车，骑自行车都非常方便并且具有健身运动，并且脂肪燃烧效果也很棒。在国外有一个统计数据，即骑自行车需要100个小时，并且可能会损失10公斤。
自行车减肥建议：每次运动45分钟，或超过15公里。
6。快
快速步行适合减肥组，重量大。因为跑步，梯子攀爬和其他运动会影响膝盖，因此步行非常适合步行。同时，心脏贫穷的人也可以选择急于消耗卡路里。
轻率步行和减肥的建议：每次锻炼大约1小时，或超过4公里。
7。跳绳
当我们年轻的时候，我们经常跳过绳索，但是当我们年纪大时，我们并没有跳那么多。实际上，跳过绳索是一种非常燃烧的有氧运动，甚至可以说是最好的。但是，由于跳绳是单身，因此跳跃超过半小时会很无聊。但这绝对是在家减肥的好选择。
通过跳绳来减肥的建议：每次跳超过2,000次，持续半小时。
8。广场舞
正方形舞现在非常受欢迎。实际上，跳舞也是一项非常肥胖的运动。许多阿姨加入了大型的广场舞蹈团队，这确实可以使他们的身体更健康。如果您还可以在饭后进行一个小时的方形舞，它也可以燃烧很多卡路里。
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