如今，人们热衷于冷水游泳，有充分的理由。在冷水中游泳对您有好处！研究表明，冷水游泳可以减轻抑郁症，并可能帮助我们更好地应对压力，从而改善心理健康。另外，冷水游泳者的病人比其他人少，因此我们知道它也可以增强我们的免疫系统。

但是谁愿意把自己扔进冷水淋浴呢？不是我！实际上，尽管我倡导冷水游泳多年，但我仍然讨厌参加冷水游泳。不幸的是，您必须尝试一下，以感受到它的惊人好处。但这是秘密，一旦您进入，感觉就很棒，值得。

因此，即使温度下降，这里也有10个技巧可以帮助我每次潜水！

1。从淋浴开始，避免冷水冲击

走进旷野，跳入冷湖或河流可能是热情的，但这并不明智。体温突然下降会导致冷水冲击反应。这是您无法控制的严重且威胁生命的情况，如果您生存，可能会导致创伤后应激障碍（PTSD）。

因此，在前往高山湖泊和河流之前，请习惯淋浴。增强对淋浴中冷水的耐受性可以大大减少冷水冲击反应，从而使潜水耐受性和安全性。

2。但是不要洗个澡

淋浴的最大优点是它可以调节水温。尝试用15秒的冷水完成淋浴。一旦对此感到满意，将其增加到30秒，1分钟等。请记住，淋浴中的冷水会改变全年的温度。

洗完澡后可能没有吸引力，但是过了一会儿，当身体的毛孔张开时，它开始感到奇怪。快速冷静会关闭所有毛孔，使您感到精神焕发。当您用几分钟的冷水舒适地完成淋浴时，您可以兴奋。

3。现在洗个澡

我永远不会忘记我第一次这样做……我像风筝一样高！感觉很棒。而且由于您在淋浴时，您可以立即将温度调高，然后再翻转并最终得到冷水。就像淋浴结束时一样，在淋浴开始时加入冷水时间。

4。现在您已经准备好参加户外活动了；在哪里游泳？

首先，您需要知道您不需要打破冰就可以获得好处。低于15°C的任何温度都可以工作。夏季，我在温度为11°C的河流中游泳。我通过快速的Google搜索和Wikipedia找到了此信息。冬季，我在海里游泳，温度降至约12°C。我知道有些北方人会在这样的温度下笑，但是您不必太极端而无法获得好处，当然，这要安全得多。

无论您在哪里游泳，都需要了解您的环境。我来自哪里，海上有强烈的洪流，现在我住的地方有很多水坝可能引起山洪泛滥。户外游泳应该很有趣，对灵魂有益，但是您需要意识到自己的环境和任何潜在的危险。

5。穿什么

您的自然行进越多，您就越会体验到我们身心的营养和治愈性质。这就是为什么我喜欢穿柯拉鲁泳衣的原因。 Koraru的可持续泳衣在照顾我时照顾自然。我会在冬天穿Koraru burgundy Zabel管，因为它很舒服，我喜欢一点颜色。在夏天，我穿着我最喜欢的Colaru比基尼。就是这样！

但是，如果您在寒冷的温度下游泳，则可能需要一些配件。北向北的许多冷水游泳者还戴着氯丁橡胶手套，潜水袜，泳衣和潜水服。为您和您的环境获取合适的套件。

6。当你进去时呼气

这是我与新手分享的第一个提示，它每次都起作用。让我们面对现实;进入冷水不好，但是进入水时呼气会使事情变得更加容易。当您呼气时，副交感神经系统开始，因此您可以在水中放松。如果您不这样做，冷水会让您喘不过气来，您会感到紧张。当您的身体开始战斗或跑步时，您所要做的就是朝相反的方向行驶。如此呼气和放松。

7.安排时间

购买防水手表，然后自己安排时间。尽管最初的几分钟是难以忍受的，但是您在冷水中游泳的时间越长，它变得越容易，变得更加愉快。您会很高兴能在那里，并且永远不想出去，直到您意识到它。但这是危险。即使您要从体温过低中晕倒，您仍然认为自己很好！

请记住，研究表明，您可以在每周11分钟内获得冷水的好处。如果您每天洗个澡，则已经需要7-14分钟。因此，任何浸泡在冷水中都是有益的。您将在短短几分钟内获得好处。

当我去河流或海滩时，我进去了大约10分钟。但这不是严格的规则。有很多变量，例如空气温度，水温以及我那天的感觉。每度一分钟的规则是胡说八道。每个人的身体都是独一无二的，每个人都对冷水都有独特的反应。开始缓慢，听你的身体，记住没有竞争。在开放的水域和时间保持安全。

8。迅速干燥并打扮

外出时，您没有意识到自己很冷。 Newbie经常站在海滩上，喜欢冲浪，告诉所有人他们甚至都不会感到冷 - 这是一个大错误！快速穿好衣服，确保您的衣服很温暖，尤其是当室外温度寒冷时。

9。喝热饮

在冬天，温度下降，在海里游泳后，我总是喝一些热饮以保持温暖。我最喜欢的？一杯甜茶。我的中国草药医生朋友解释说，柴茶中的香料和糖有助于温暖四肢。

10。热身

有时很难热身，尤其是在冬季游泳期间。为了帮助保持身体的热量，请快速去除湿的东西，快速擦干它们，从上到下穿衣服，站在某物上，喝热又甜的饮料。如果您开始感到寒冷，则可以四处走动以产生体温，坐在带有加热的汽车中，或尽快进行热水淋浴。

我希望这些技巧可以帮助您尝试享受冷水疗法的好处，但是我强烈建议您在进行户外活动之前进行更多研究。国家冷水安全中心提供了大量的安全信息和提示。户外游泳协会到处都是电影，书籍和有关户外游泳的所有内容，为您带来更多灵感。

享受潜水，现在开始在冷水中游泳，这是您日常自我保健的一部分。

作者：Kirsti Formoso -Koraru健康作家

Kirsti Formoso是一位健康作家和研究人员。她对整体健康和福祉充满热情。她在个人和精神发展方面拥有30多年的经验知识，并拥有意识，灵性和超级心理学的科学硕士学位。她还是两种专门从事超级心理学的科学期刊的同行评审。当她不写作时，她将在蔬菜田里工作，在山上远足，并呼吸所有奇迹自然所提供的。

标题照片由Alex Bertha提供