在体育课上，孩子应注意什么安全性

科学和安全的运动可以增强身体健康，让身体和心灵取悦身体。相反，如果运动不能是科学，合理和安全的，那么他们将无法实现运动的目的。运动不当也会对人体造成伤害。因此，如果我们了解某些常见的运动安全意识，掌握某些安全预防知识并养成良好的安全运动习惯，我们将实现健康身心的目标。让我们看一下儿童在体育课程中与编辑中应注意的安全性。希望它会有所帮助！

运动前

1。检查您的身体状况

参加体育活动时，您必须首先了解身体状况，学会监督自己，并随时注意身体功能的变化。如果您有不良症状，则必须立即向老师报告情况并采取必要的医疗措施。

禁止患有心脏病，高血压和其他疾病的学生参加长期和艰苦的运动，例如长期跑步。

2。检查站点和设备

我们必须仔细检查运动场所和运动器材，以消除安全危害。请注意站点中不安全的因素，例如该地点是否平坦，去除石头和土壤；检查沙坑的松动，是否有任何石头和碎屑等。检查体育设施是否稳定，安全和可靠，设备的完整性等。不要冒险并确保自己的安全。

3。准备运动

穿运动服和运动鞋，不要穿各种金属或玻璃装饰，不要携带锋利的物体等。进行热身准备。

为什么需要进行热身准备活动？

它是要克服内部器官的生理惯性，以减少运动损伤的机会。

如果您突然剧烈运动，您将遇到恐慌，胸部紧绷，四肢无力，呼吸困难和动作运动。

不关注准备活动或运动前不足，不正确和不科学的准备活动是运动伤害的重要原因；制备活动不足，肌肉，内部器官和神经系统功能并不激动，并且肌肉未提供血液。如果您处于这种身体状态，运动将是僵硬且不一致的，并且很容易造成运动伤害，甚至引起伤害事故。

锻炼期间

1。掌握关键动作点

在运动中，理解和掌握运动的关键点和方法不仅可以在运动过程中执行技术运动以实现体育锻炼的目的，还可以消除心理恐惧，增强自信心并避免不必要的伤害。

2。正确使用设备

您必须熟悉设备的性能，功能和使用方法。我们必须严格遵守相关的操作程序。当使用一些运动器材（例如射击，实心球等）时，我们必须注意选择合适的场所以确保我们自己的安全，并且还要注意不要伤害他人的安全。

3。运动负荷应该是合适的。

参加体育活动时，您应该选择最有助于根据身体健康状况增强身体健康的运动负荷。可以逐步进行，从易于到困难，从小到大。如果负载太小，则不会对身体产生太大影响。如果负载太大，它会损坏身体。只有适当的运动负荷才能有效提高身体健康并提高健康水平。

运动后

1。进行认真的修复和分类活动

恢复和分类活动的目的是使人体更好地从紧张的运动状态过渡到安静的状态，以便心脏可以逐渐平静下来并放松身心。如果您突然停止运动，它将引起暂时的贫血，从而导致一系列不良现象，例如恐慌和晕厥，这会损害您的身心健康。

2。锻炼反应的自我检查

如果您感到非常疲倦，四肢会酸痛，并且会感到帕特和头晕，这意味着运动负荷太高，需要调整和安息。锻炼后合理的休息后，您会感到舒适，快乐的精神，充满活力，食欲增加和睡眠良好，这意味着运动负荷布置相对合理。

3。补充能量适当

参加运动需要大量精力，因此运动后（您还应该在运动前正确补充能量），您应该吃科学饮食以确保身体的需求，并确保最佳的运动结果。

（1）半小时到1小时后吃一顿饭。

（2）5至10分钟后喝水（盐）。

运动安全提示：

运动到操场，检查场地和设备；

首先更换运动服，然后脱下手表配件；

运动前热身，移动四肢并扭动腰部；

锻炼前后喝一些水，并适度锻炼；

遵守规则并进行文明，并消除危险的行动；

练习结束后，恢复和组织必须做得好。

运动技能

1。跑步

正确的跑步姿势是保持头部和躯干直立，放松身体，抬起头，向前看，手臂自然下垂，手指将它们轻轻地伸向身体的中线。向前走时，您只需在身体重心的下方。正确跑步姿势的先决条件是具有适当的肌肉力量。您可以保持良好的身体姿势，并通过仰卧起坐，腿部升降机，互动蹲下和跳跃，上拉，获得有效的跑步运动。

有些人跑得太多，也就是说，当他们的脚向前走时，他们的脚在地面上的位置位于身体的重心。不管身体的形状如何，每个人都有适当的步幅。该方法是通过常规练习和尝试进行更正。一些常见的错误包括：脚在地面上时，脚趾向内或向外；身体的运动太明显了。手臂摆动过多，或者在左右方向摆动。跑步运动应该是努力伸展并最大程度地减少过度强调的运动。永远不要用脚趾奔跑，这对于普通初学者来说是一个普遍的问题。当脚趾每次碰到地面时，小腿肌肉和脚跟键承担着相当大的负担，并且在很长一段时间内，小腿会疼痛。对于耐力型长距离运行，与脚后跟或脚底在地面上奔跑是合理的。

正确的运行方式还包括正确的呼吸匹配和强度控制。呼吸的组合对于跑步者的速度控制非常重要，使用匹配呼吸的步骤数是一个好方法。在保持平均速度时，以4个步骤呼气，以2个步骤吸入，以3个步骤吸入，并以3个步骤吸入。当消耗量大时，将2个呕吐物和2个吸力用作原理。

2。球运动

（i）关于足球的事情

1。由于大量的跑步，技术范围和出汗很大，您应该在参加运动时穿松散，透气，吸收汗水运动服。运动鞋应使用防滑帆侧橡胶鞋底足球鞋。除了参加正式比赛外，建议在锻炼时穿足球鞋（皮革钉）以防止对自己或他人的不必要损害。

2。尽量不要在场地设施不符合要求的地方锻炼。不均匀的场地和大量砾石（跑道，沙坑），它们很容易引起脚踝扭伤，骨膜损伤，跟腱菌株等。

3。开始运动时，您应该首先进行一些更温和的运动热身锻炼，以便身体在进行剧烈运动之前可以进行准备过程。当心率和体温升高时，逐渐增加运动的强度和速度。这不仅将有助于肌肉的活动效率和联合润滑，还可以防止运动伤害。

4。在夏季运动期间的运动间隔中适当补充。当您感到口渴时不要喝水，因为身体可能处于轻度脱水状态。锻炼后，您可以喝少量的运动饮料或淡盐水。建议少喝酒并逐渐补充喝酒。不要一次喝很多水。

5。尽管足球是一项“全天候”运动，但请尽量避免在恶劣的天气下锻炼。注意在高温和湿度期间防止中风，抽筋或疲劳。当温度低且潮湿以防止应变时，请注意保持温暖。雨天和打滑也是损害的重要原因。

（ii）关于篮球的事情

运球技能的基本技能：

运球时，重心应低且稳定。运球高度应低于腰部。用眼睛的边缘看球，以防止球撞到脚。熟练用双手插入球，用手掌向下打球，不要转动手腕。良好的运球技巧应该是球“粘在您的手上”，这是跟随您的，而不是您追球。您可以更频繁地在杆上运球练习。

转移方向的变化是一项常见技能，也是运球的实用技能。也就是说，当盘盘时，迅速改变方向，使对手措手不及，有些甚至可以摇动对手，以便您可以轻松地超越其他人。请注意练习在裤rot下运球，后面的滴球等，这是完成方向运球的必要技能。在执行方向改变时，您应该降低身体，提高运球速度，并尝试找到实际练习的朋友。

通过技能

通过技能的基本姿势：

传递球时，将手放在胸前，自然张开五个手指，向外握住球，向后弯曲手腕，然后自然地张开双腿，肩膀宽度或弓步在前面，另一个在后面。重心应该是稳定的，您的眼睛应该直视向前（最好学会看到六种方式）

通过技能的方向和力量：

传递球时的方向性很重要。这似乎很简单，但实际上并非如此。在看到队友的位置后，有时不会朝着正确的方向传球，也不会被对手拦截。这是因为大多数玩家在游戏中始终在移动，并且无法直接传球。他们应该有曲线，判断球员提前提前的方向，然后提前传球。另外，传球时的力不应太大或太轻。如果传球太强或球速度太快，它将增加队友在接球并轻松失去球的困难。如果传球短或球速度非常慢，则很容易使对手偷窃。

射击技巧

射击技巧的基本姿势。

在射击之前，您应该将右手设置为握住球时的主要位置，而将左手作为辅助位置（对于使用左手的人来说，相反）。用右手掌握球，五个手指自然分开。腋窝，肘部的内侧，右手的背面和前臂的背面必须成直角或接近直角。将左手稍加用力地放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。将上半身直接放置，不要耸耸肩，脚自然会着陆，脚之间的距离是肩膀宽度。

射击技巧：射击力量和弧线：

投球时，您还应该注意用右手和球向前推动球的力量。通常，用右手射击的球员应该取决于距篮子的距离。射击时，应该用手指将球转动，以使篮球挥杆在空中。这样，射击率相对较高。球被射出后，应伸直右臂。射击高度和弧度应该是合适的，以便提高射击率。