健身增肌一周饮食计划：三分运动七分饮食，科学增肌食谱大公开

锻炼三分，饮食七分。在健身过程中锻炼肌肉的过程中，饮食在建立肌肉本身中起着非常重要的作用。通过合理的饮食安排，您可以增加自己的体重，并在健身运动的帮助下，您可以良好地获得肌肉并成为色调的身体形状。下面，健康的饮食文化引入了有关健身和肌肉建设的食谱。本周的饮食计划将大大促进您的肌肉培养过程。

第1天：用餐1：2片培根，4个鸡蛋，半个中型铃铛，1/4个中型洋葱，1片奶酪

餐2：半番茄，2汤匙松子，1/4洋葱，1汤匙橄榄油

餐3：226克鲑鱼，8个嫩芦笋茎，1汤匙橄榄油，1/3杯覆盆子，170克剥皮的鸡胸肉，半黄瓜

餐4：4：4个覆盆子，1 1杯奶酪，3汤匙浅奶油，1 1勺乳清蛋白

第2天：用餐1：4个鸡蛋，2汤匙沙拉调味料，2个葱，1/4杯奶酪，3个蛋清

餐2：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4红洋葱

餐3 ：（训练后）2汤匙恢复饮料

餐4：85克菠菜，1/4中等大小的洋葱，3只鸡大腿

餐5：1汤匙乳清蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

第3天：餐1：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4杯奶酪

餐2：半杯豌豆，半杯胡萝卜，3鸡大腿，2汤匙奶酪，1汤匙低芥酸菜籽油

餐3：1汤匙的果乳蛋白，2汤匙日：天然花生酱，2汤匙亚麻籽粉

餐4：198克金枪鱼，2杯小菠菜，1汤匙蘑菇片，1汤匙中番茄，1汤匙橄榄油，1汤匙无盐黄油

第4天：用餐1：2片火鸡培根，4个鸡蛋，226克巧克力牛奶

餐2：2汤匙蛋黄酱，1个芹菜，1/4中等大小的洋葱，1罐罐头金枪鱼，3叶生菜

餐3 ：（训练后）2汤匙恢复饮料

餐4：170克牛排，8卷，1汤匙橄榄油

餐5：1勺半乳蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

第5天：餐1：1杯全脂肪酸奶，1个勺子电蛋白，2汤匙切碎的核桃，1/4杯覆盆子

餐2：2杯小菠菜，2杯草莓，3汤匙切碎的洋葱，1/2杯蘑菇切片，198克剥皮的鸡胸肉，1/3汤匙橄榄油

餐3：1/4杯奶酪，半橘子，2汤匙切碎的核桃，1汤匙果仁蛋白

餐4：200克牛排，一半中洋葱，1粉辣椒，1汤匙低芥酸菜籽油

第6天：餐1：4个鸡蛋，3个蛋清，1杯蘑菇片，1/4中等大小的洋葱，1片奶酪

用餐2：2杯生菜，半鳄梨，2汤匙沙拉调味料，2个葱，200克无皮肤的鸡胸肉，1汤匙橄榄油

餐3 ：（训练后）2汤匙恢复饮料

餐4：200克瘦牛肉，半番茄，半洋葱，1/4杯奶酪，半黄瓜，2汤匙橄榄油

餐5：1勺半乳蛋白，1/4杯切碎的核桃，1/4杯蓝莓

第7天：用餐1：226克巧克力牛奶，1勺电蛋白，1杯椰子汁，2汤匙速溶咖啡

餐2：200克牛里脊肉，1/3汤匙橄榄油

餐3：1杯西兰花，200克剥皮的鸡胸肉，1杯花椰菜，1/3汤匙无盐黄油，2汤匙杏仁片

推荐的每日肌肉建设食谱：食谱1：早餐：一碗大豆牛奶，两片全麦面包，一个鸡蛋，两个蛋白质建议：完整的健康减肥饮食食谱清单，十天让您闪电

中国食品：发酵的豆凝结水菠菜，硬皮鸡蛋和豆腐，蒸的鲈鱼，半米饭

晚餐：素食素食主义者，虾烤冬瓜，大蒜虾和一小碗红豆粥

食谱2：早餐：一碗红豆和米饭，一盘清爽的配菜（黄瓜，胡萝卜，芹菜，芹菜和煮五香味的花生），1个龙或Jujube，以及两个蛋清

中国食品：用西红柿加炒鸡蛋，与芹菜与黑色真菌，炒鸡胸肉，一碗米饭混合

晚餐：菠菜豆腐汤，油炸的土豆，冷牛肉

食谱3：早餐：一只橙子，两个蒸鸡蛋蛋奶和一个蒸的面包

中国食品：冷西兰花，红烧葡萄鱼，绿辣椒和冬季竹芽，一碗米饭

晚餐：冷绿色的竹芽，Mapo豆腐，两只鸡腿和一碗小米粥

食谱4：早餐：南瓜，谷仓，米饭，油炸鸡蛋，各种菜肴

中餐：炖牛肉，冷菠菜，素食羽衣甘蓝，2个蒸面包

晚餐：冬瓜牛肉汤，绿胡椒牛肉，冷茄子切碎的土豆，一个蒸的面包

食谱5：早餐：一种蒸麸质玉米，2个荷包蛋和一杯牛奶

中国菜：番茄牛肉面，冷海带切碎的胡萝卜

晚餐：豆类幼苗和克鲁克鲤鱼汤（全部吃），炒菜和1片烤红薯

食谱6：早餐：一只苹果，一杯牛奶，2片全麦面包和1个鸡蛋

中国菜：炒青椒炒豆皮，炒黄瓜和碎鸡肉，炒菜炒菜

晚餐：带大蒜糊的牛肉，炸苦瓜与辣椒，绿色蔬菜，vermicelli汤

食谱7：早餐：一碗红色枣和玉米糊，两个牛肉面包和4个Mangosteen

中国食品：素食扁豆，西红柿和花椰菜，蒸鸡蛋奶油，1碗米饭

晚餐：Malatang，包括豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡肉，牛肉等。

食谱8：早餐：一个鸡肉牛肉三明治和一杯牛奶

中餐：1片烟熏鱼，1盘冷豆芽，胡萝卜和海带丝，1碗红豆糊饺子，5个日期

晚餐：1盐鸡蛋，1盘鸡脚，冷绿色花椰菜，1碗紫色粥

食谱9：早餐：一碗黑芝麻和红豆粥，2个茶鸡蛋，冷味碎片萝卜菜肴

中餐：1碗炖胡萝卜，白萝卜和羊肉，1盘香菜和豆腐切碎的豆腐

晚餐：一碗红色枣，狼莓，黑色鸡肉面条汤

食谱10：早餐：1碗牛奶燕麦粥，1个鸡蛋，苹果建议：将脂肪变成肌肉，在运动前吃什么

中国食品：一盘大收获（各种生蔬菜蘸酱），半盘粘性的米莲根，半盘炸土豆碎，一碗炖牛肉牛s和萝卜

晚餐：半盘白炸薯条，半盘三帧的日本豆腐，1盘炸羽衣甘蓝，1张蒸的面包或玉米蛋糕

健身增肌一周饮食计划：三分运动七分饮食，科学增肌食谱大公开

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