我周围的人总是说我太瘦了
如何健康“脂肪”
什么可以最大程度地提高肌肉的影响？
当然，这里提到的肌肉增长和体重增加，
这不是使您成长脂肪的“增长”。
0 1
体重或肌肉增加
如果瘦弱的人想改善自己的身体形状，他们可能会误会：“如果我吃蛋糕，巧克力，饼干和大脂肪的肉，我一定会发胖。”但是，单独食用高卡路里通常不会按照您的意愿起作用。
仅依靠摄入大量的高热量和高脂食品可能会长时间增加体重，但大多数收益是脂肪的。
看起来“四肢仍然很苗条，但是他们有啤酒肚子和游泳戒指。”我相信大多数瘦弱的家伙都不想这样成长。
它一定是每个人都想成为右边的东西
提取病理因素，自然薄度（高代谢，低消化效率）和获得的因素（更多的有氧运动，饮食更少），实际上具有共同的解决方案：肌肉增强。
只有增加肌肉，男孩才能变得强壮，男性化，富有折叠且没有小腹部。尽管女孩也会通过增加肌肉而变得高大而弯曲，并且不会发展大肌肉。
脂肪与“苗条脂肪”与性感
因此，如果您很瘦，则不必先增加体重，因此您可以大胆获得肌肉。
02
肌肉如何成长
肌肉由许多肌肉纤维组成。力量训练撕裂肌肉纤维。当我们消耗足够的营养时，其余的肌肉纤维开始修复。
为了防止再次被撕裂，我们的肌肉将过度恢复（比眼泪之前大一点）。过度恢复会使我们的肌肉比以前更大，并且肌肉成长。
肌肉建造是增厚肌肉纤维的过程
因此，如果我们想获得肌肉力量，我们需要通过
我们的肌肉纤维将被过多地进行，并且肌肉将增长。
03
如何吃肌肉增长
肌肉锻炼期间的饮食原则是不要让自己感到饥饿。
足够的卡路里
几乎所有瘦弱的人都会说：“我吃了很多东西，但它的生长不会很长。”但是，如果您要求他们仔细计算卡路里，您会发现他们实际上根本不吃太多。
在肌肉建设期间，建议连续一两周记录您的每日卡路里摄入量，以查看您以前的饮食是否可以满足您的卡路里需求。
如果您不想进行复杂的卡路里计算，则可以根据原始摄入量每天添加300-500卡路里。
然后通过常规称重调整热量摄入水平。例如，每顿饭多吃一碗米饭，比以前多吃一顿饭，
许多想获得肌肉反馈的朋友说他们想获得肌肉，但食欲不振，不能吃很多食物。这群人通常的胃肠道功能较差。
在这种情况下，建议去医院的胃肠道部门寻找医生来调节胃和肠子并增加食欲。如果您无法摄入足够的卡路里和蛋白质，那么您的肌肉将很难成长。
智力足够的蛋白质
蛋白质是修复受损肌肉组织的必不可少的营养。多少钱？每天每公斤体重约1.5至1.8克蛋白质，然后将总量均匀分配到每餐中。
例如，如果重75公斤，则每天需要消耗约135克蛋白质，以确保肌肉生长。根据每天5顿饭计算，每餐的平均值约为30 g。
30克蛋白质大约是鸡胸肉的数量，因此您应在每餐中至少消耗相等量的蛋白质。
推荐的蛋白质来源：健身补充剂，瘦牛肉，鸡胸肉，鱼，鸡肉蛋白，豆类和豆腐等。
如果你更薄
因此最好吃肌肉建造粉末
因为肌肉建造粉含有蛋白质粉末和能量
对体重增加有良好的影响
我今天要推荐的是肌肉技术肌肉粉末
包含10克肌酸，14G支链氨基酸，10.4g谷氨酸氨
缓解肌肉酸痛并促进肌肉修复
提高力量并突破平台时期
高达131克碳水化合物
满足肌肉建筑训练所需的卡路里
只为最时尚的您准备
让您还拥有一个外国肌肉男人的身影
对于健身人
训练后，我去了2到5个汤匙
可以提供大约1,000卡路里
快速帮助人体吸收碳水化合物
另一种早餐，然后上床睡觉
这也是补充肌肉建造粉末的完美时机
来看看这个国家
肌肉建造粉的比较
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