有氧运动与无氧运动的区别：了解能量代谢系统及运动强度的影响

有氧运动是指人体在充分供氧的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体的氧气和需求量等于生理平衡。简单来说，有氧运动是指低强度、有节奏的运动。其运动时间较长（约30分钟以上）。到。

2、有氧运动与无氧运动的区别

“有氧运动”和“无氧运动”的根本区别在于它们之间的能量代谢系统不同。

有氧代谢是一个缓慢但持久的能量供应系统。主要燃料是碳水化合物和脂肪。休息时，身体有源源不断的氧气供应，产生能量，维持基础代谢率。当我们开始锻炼时，比如从坐着变成走路，我们的能量需求增加了，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。只要运动强度不是太大或者太快，我们的身体就会调整呼吸和心跳，有氧代谢仍然可以维持身体能量的需要，我们就不会感到太累。基本上我们可以依靠有氧代谢供能系统持续进行三分钟以上的运动。

当运动强度增加到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始了。有氧代谢只能分为燃料和糖，其特点是供给快但容量相对较小。这也是我们会做十几次称重的原因之一。无氧代谢的最大缺点是糖没有充分“燃烧”而产生乳酸。乳酸的积累导致肌肉细胞的pH值降低，这是高强度运动时产生疲劳的另一个主要原因。氧代谢一般不能超过两分钟。很多时候你需要休息，让体力恢复。当血液带走氧气代谢废物时，你可以继续运动。

3、常见的有氧运动有哪些

1. 快点：快点是一种方便而简单的练习。通常可以在户外进行。应该没有健身房吧。相比之下，对膝盖的磨损很小，力量也比其他有氧运动小很多。如果你有跑步爱好者，也可以步行进入斜坡。

2、慢跑：慢跑适合大多数人。健身初学者可以通过循序渐进、微量增加，彻底完成新手到初级跑者的转变。当然，慢跑对技术动作有一定的要求。

3、自行车：几乎每个健身房都有自行车，非常适合有氧训练。正确的技术动作下对膝盖的压力不是很大，适合一些体重训练者。

4、船舶划船机：划船机近年来在国内逐渐流行。划船机比跑步机和椭圆机更能充分调动全身肌肉，可以达到全身肌肉有氧训练的效果。

5、跳绳：跳绳简单易学，对场地要求不高。这是非常好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使慢节奏训练比一般节奏自行车、慢跑强度更大，也要遵循循序渐进的原则。